Temukan kami:
REKOMENDASI PRAKTIS & PANDUAN MENU HARIAN PRAKONSEPSI
Porsi Seimbang dalam Satu Piring (Tumpeng Gizi Seimbang)
- ½ piring: sayur dan buah berwarna beragam
- ⅓ piring: karbohidrat (beras merah, tiwul, nasi jagung)
- ⅙ piring: protein (ikan, ayam, tempe, telur)
- Disertai air putih sebagai sumber cairan utama
Gunakan Bahan Lokal dan Musiman
- Sayur daun kelor, bayam, pepaya, tempe, ikan air tawar
- Rempah: kunyit, jahe, lengkuas
Pola Makan 3 Kali Sehari + 2 Camilan
- Sarapan: energi awal
- Makan siang: pemulih tenaga
- Makan malam: ringan & seimbang
- Selingan: buah, kacang, susu kedelai
Panduan Porsi Harian untuk Pasangan Prakonsepsi
| Kelompok Pangan | Porsi Harian | Contoh Bahan Lokal |
|---|---|---|
| Karbohidrat | 3–4 porsi | Nasi merah, tiwul, ubi, singkong |
| Protein hewani | 2–3 porsi | Telur, ikan pindang, ayam kampung |
| Protein nabati | 2–3 porsi | Tempe, tahu, kacang hijau |
| Sayuran | ≥3 porsi | Bayam, daun kelor, katuk |
| Buah | 2–3 porsi | Pepaya, pisang, jeruk lokal |
| Susu/olahan | 1–2 porsi | Susu segar, yogurt lokal, susu kedelai |
| Lemak sehat | Secukupnya | Minyak kelapa, kacang, alpukat |
| Air putih | 8–10 gelas | Air matang / mineral |
Contoh Menu Harian – Hari Biasa
| Waktu | Menu | Catatan Gizi |
|---|---|---|
| Pagi | Nasi merah, telur dadar daun kelor, pepaya | Asam folat & zat besi tinggi |
| Selingan | Pisang rebus / kacang sangrai | Serat tinggi |
| Siang | Nasi, lodeh tempe, ikan pindang, kenikir | Protein & serat khas lokal |
| Sore | Susu kedelai / jambu biji | Vitamin C & fitoestrogen |
| Malam | Sup ayam, tumis bayam jagung, semangka | Ringan & antioksidan |
Tips Implementasi di Rumah
- Masak bersama pasangan
- Gunakan wadah lokal ramah lingkungan
- Belanja mingguan bahan musiman
- Kurangi gorengan, pilih kukus/pepes/panggang
- Makan tanpa gadget
Quick Menu
Contact Info
- Kalurahan Wukirsari, Imogiri, Bantul
- +62 812-3115-9055
- maryudella@gmail.com
Budaya Sehat, Generasi Kuat
Copyright © 2025. SC webdev